“出伏”后养生记住这6点应对秋燥与温差

xinwen.mobi · 发表于 2025-8-18 17:40:26

出伏后，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，养生需注意以下6点，以应对秋燥与温差：1. 吃得“润一点”：多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨、海带、芹菜、萝卜等，也可多吃维生素含量高的新鲜蔬果。少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，以及辛辣食物如韭菜、葱、姜、蒜、辣椒等，减少食用寒凉食物如冰镇西瓜、冰激凌等。2. 心情“好一点”：保持内心宁静、心情舒畅，避免情绪大起大落，减少紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。3. 喝得“多一点”：预防秋燥要多喝水，普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥和防止便秘。4. 睡得“早一点”：出伏后易出现秋乏，为缓解秋乏，应早睡早起，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠，一般晚上10点半左右就应该上床睡觉。5. 穿得“暖一点”：及时增添衣服，早晚穿衣要护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。中老年人早晚最好加一件长袖薄衣，尽量不要在夜晚睡觉时开空调。6. 通风“勤一点”：出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，注意保持一定间隔，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。

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