别让 “暑假脑” 拖开学后腿

xinwen.mobi · 发表于 2025-9-1 03:48:01

“暑假脑”通常指孩子在暑假期间由于生活作息不规律、学习活动减少等原因，导致开学后难以迅速适应学习节奏的一种状态。要避免“暑假脑”拖开学后腿，可从以下几个方面入手：调整作息时间：暑假期间很多孩子晚睡晚起，开学前应逐渐调整生物钟。可以每天提前15-30分钟入睡和起床，逐步靠近上学作息，让身体有一个适应的过程。同时，按时吃营养早餐，激活身体机能，以良好的精神状态迎接新的学习生活。恢复学习状态：检查假期作业完成情况，对未完成的作业进行扫尾工作。重点回顾上学期的薄弱环节或错题，唤醒知识记忆。每天设定1-2小时的固定学习时段，进行阅读、练字、预习新内容等活动，帮助孩子重拾专注习惯。还可以设立一些容易达成的小目标，如完成一篇阅读、背诵10个单词等，及时给予肯定和奖励，累积成就感，激发学习动力。调整心理状态：家长可以和孩子聊聊新学期的期待，如新知识的学习、好朋友的相聚、有趣的校园活动等，描绘积极画面，点燃孩子内在的学习动力。同时，要关注孩子的情绪变化，如果孩子出现焦虑、抵触等情绪，要耐心倾听孩子的感受和担忧，给予理解和支持。此外，家长可以和孩子一起准备开学物资，如选购文具、包书皮、整理书包等，在具体行动中增强孩子的“开学实感”。营造学习环境：可以给书桌做“减法”，清掉过期的练习本、没用的小玩具等，保持桌面整洁，为孩子创造一个安静、有序的学习空间。还可以在房间挂一面“九月小目标墙”，贴上孩子夏令营的照片、喜欢的大学海报等，让孩子每天能看到自己努力的方向。增加体育锻炼：每天保持至少1小时的中等强度运动，如有氧活动中的跑跳、游泳、打球等，以及无氧活动中的下蹲、拉伸、单脚站立等。运动可以促进海马等学习和记忆的重要脑区更好发育，缓解应激状态，让孩子学得更好，心态更阳光。

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