骨关节炎不是冻出来的！协和医生详解真正病因与科学预防
天气一冷就膝盖疼，很多人首先想到的是“冻出了关节炎”，然而协和专家明确表示，寒冷并不是关节炎的病因。
天冷关节疼，是寒冷直接导致了骨关节炎吗？北京协和医院风湿免疫科副主任医师姜楠明确表示，寒冷本身不会直接导致关节疾病的发生，它只会加重已有的不适症状。
而在国家卫健委新闻发布会上，北京协和医院主任医师李梦涛也指出，将风湿病的病因简单归结于受凉、受潮是不科学的。
01 寒冷为何会加重关节疼痛
为什么天气一变冷，关节就开始“预警”？北京协和医院风湿免疫科的专家们从生理机制上解释了这一现象。
首先是血管收缩。关节部位的血流相对较少，寒冷会让皮肤和关节周围的血管收缩，流向关节的血液更少。这导致关节滑液分泌减少，关节像缺少了润滑剂一样僵硬。
同时血液循环变差会使关节内的炎症物质不能被及时清除，堆积后导致疼痛和活动受限。
低温环境下，全身肌肉会不自觉地收缩、绷紧以保存热量。这种持续的肌肉紧张状态会给关节带来更大压力，从而加重疼痛感。
低温本身以及可能伴随的气压变化，还会刺激神经末梢，使其对疼痛变得更加敏感，放大疼痛感受。
02 骨关节炎的真正病因
骨关节炎并非由寒冷“冻”出来，那么它的真正病因是什么？骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，核心是关节软骨的退化和磨损。
随着人口老龄化加剧，骨关节炎的患病率呈上升趋势。在我国40岁以上的人群中，发生率已高达46.3%。
年龄增长是骨关节炎最主要的危险因素。关节软骨随年龄增长逐渐老化、退化，抗磨损能力减弱。
体重增加会使负重关节承受更大压力，加速软骨磨损。肥胖已被证实是骨关节炎发病的重要因素之一。
严重外伤如骨折、脱位，可能直接破坏关节结构，导致关节面不平整，增加患骨关节炎的风险。
部分骨关节炎具有遗传倾向，家族中有患者会提高个体患病风险。
03 科学防治与日常养护
北京协和医院康复医学科主治医师赵肖奕强调了运动疗法的重要性，这被认为是关节疼痛管理的基石和一线非药物治疗方法。
“强壮的肌肉是关节的‘天然减震器’和‘稳定装置’，能有效分担关节负荷。”
协和专家推荐的5个“护关节黄金动作”包括：伸直膝关节，勾脚，绷紧大腿肌肉的初级版等长收缩（适合急性痛期）；坐位抬腿、臀桥和髋外展三个进阶版动作；以及神经肌肉训练如单腿站。
针对超重或肥胖者，减轻自身体重的5%-10%，即可显著改善症状、延缓关节退行性改变的进展。
对已确诊骨关节炎的患者，北京协和医院骨科主任医师杨波指出，应及时就医，根据医生建议采取包括药物治疗、物理治疗和康复训练等综合措施，以控制病情、减轻疼痛并提高生活质量。
如果关节症状持续加重，或出现红、肿、热等急性炎症表现，一定要及时就医。
清晨起床时，北京协和医院康复医学科推荐的 “晨起唤醒”微习惯是在床上做抱膝、踝泵动作，这能有效缓解晨僵。
而晚上，可以用热敷袋暖关节，配合跟腱拉伸来放松。
这些简单的日常习惯，正是应对寒冷天气下关节不适的科学之道。
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